Es el momento de empezar a ponerse en forma poco a poco y no esperar hasta Ășltima hora con la tĂpica "operaciĂłn bikini", empieza ya y te alegrarĂĄs cuando salgan los primeros rayos de sol.
Os voy a proponer en principio varios estilismos deportivos , continuado de un plan de entrenamiento para iniciarte a la tendencia running y finalizare con una dieta equilibrada para regular un poco los excesos navideños. Solo faltarĂa tus ganas junto a un poco de esfuerzo y voluntad, para obtener buenos resultados.
Os voy a proponer en principio varios estilismos deportivos , continuado de un plan de entrenamiento para iniciarte a la tendencia running y finalizare con una dieta equilibrada para regular un poco los excesos navideños. Solo faltarĂa tus ganas junto a un poco de esfuerzo y voluntad, para obtener buenos resultados.
Estos son los estilismos que os propongo para que empecéis a poneros en forma, ya tu debes elegir el deporte que mejor se identifique contigo.
Top rosa y leggin gris con contrastes rosa flourd de Lefties
Cortavientos y leguing mensaje lateral los dos de Bershka por 39.98€
Cortavientos y short leopardo por 27.98€
Cortavientos Oysho y leggin largo dibujo lateral de Bershka por 69.98€
Sudadera negra y leggin print hojas ambos de Oysho
Cortavientos por 15.99€
CalcetĂn Gym para practicar yoga o pilates.
Como curiosidad os facilito una marca deportiva que esta subiendo como la espuma, en este momento esta teniendo buenos resultados en Norte AmĂ©rica y se esta introduciendo poco a poco en el mercado Europeo, os dejo el nombre por si querĂ©is echar un vistazo, Under Armour, para los que aĂșn no sepĂĄis de su existencia que cuando empecĂ©is a verla no os pille por sorpresa.
Una de las grandes tendencias deportivas es el running, son cada vez mĂĄs los aficionad@s que se suman a este tipo de deporte.Todos sus beneficios lo estĂĄn posicionando en uno de los deportes estrellas. Sus cualidades enriquecedoras proporcionan buenas sensaciones, limpia tus arterias y pulmones, tonifica los mĂșsculos, fortalece los huesos, descargas estrĂ©s lo cual hace aclarar las ideas, te aporta mayor agilidad, mejora el estado de tu piel, ademĂĄs de ayudar a controlar o perder peso aumentando asĂ tu autoestima y mejorando tu salud mental.
Si os gustarĂa sumaros a este movimiento sin sufrir apenas esfuerzo, os propongo un plan de entrenamiento para empezar a correr. Coge el ritmo que mejor se ajuste a tu cualidad fĂsica y que mejor aguantes, como consejo, intenta quedarte siempre con ganas de correr mĂĄs, para ello se debe empezar poco a poco e ir subiendo cada vez mĂĄs la intensidad.
Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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SĂĄbado
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Domingo
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1ÂȘ semana
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Descanso
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10"andar + 3" correr. Repetir 3
veces
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Descanso
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10" andar + 4" correr. Repetir 3
veces
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Descanso
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Descanso
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10" andar + 5" correr.Repetir 3
veces
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2ÂȘ semana
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Descanso
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8" andar + 5" correr. Repetir 3
veces
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Descanso
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8" andar + 6" correr. Repetir 3
veces
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Descanso
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Descanso
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8" andar + 5" correr + 6? andar +
10" correr.
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3ÂȘ semana
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Descanso
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5" andar + 10" correr. Repetir 2
veces
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Descanso
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4" andar + 10"correr. Repetir 3
veces
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Descanso
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Descanso
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3" andar + 15" correr + 2"
andando + 20" correr.
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4ÂȘ semana
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Descanso
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3" andar + 15" correr. Repetir 3
veces
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Descanso
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3" andar + 20"correr + 1"
andar + 15" correr
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Descanso
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Descanso
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3" andar + correr 40"
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Otro de los factores importantes a tener en cuenta a la hora de ponernos en forma es la alimentaciĂłn, una dieta equilibrada es fundamental, pero ¿QuiĂ©n no se cansa de las tĂpicas dietas programadas? Os propongo una fĂłrmula divertida, para que realizar una dieta equilibrada no se convierta en una rutina pesada. Esta fĂłrmula es la dieta por puntos, lo que hace que se diferencie de las demĂĄs es que tienes unos puntos que gastar al dĂa, pero tu eres el encargado de elegir los alimentos que te apetezcan en cada momento, te da una mayor libertad a la hora de realizarla.
80 PUNTOS < DIETA POR PUNTOS > 100 PUNTOS
80 puntos = Para adelgazar muy rĂĄpido.
90 puntos = Para adelgazar gradualmente.
100 puntos = Para adelgazar de forma moderada y mantener.
Recomendaciones para llevar a cabo esta dieta:
Siempre debemos tener en cuenta que hay que evitar las grasas, las frituras, rebozados y comidas copiosas.
Repartiremos el aceite de oliva virgen durante el dĂa consumiendo como mĂĄximo 3 cucharadas cada una de las cuales equivaldrĂĄn a 5 puntos.
Debes tener en cuenta que se recomienda que al menos una vez a la semana consumas pescado , y que es recomendable variar al mĂĄximo tu dieta incluyendo verduras y frutas ; estas Ășltimas hay que intentar siempre consumirlas al margen o separadas de las comidas, como por ejemplo al despertarte, a media mañana o a media tarde.
Existen alimentos comodines que tan sĂłlo suman un punto, Ă©stos son las zanahorias, apio, champiñones..., que podrĂĄs comer crudos o cocinados y entre horas al igual que la gelatina diet sin azĂșcar.
El aliño de los alimentos que consumas puede ser aceite de soja, vinagretas o con ajos , el aceite de oliva estĂĄ limitado a tres cucharadas por dĂa, puedes utilizar especias sin limitaciĂłn aunque no abusando de la sal.
Recuerda que debes consumir un mĂnimo de 80 puntos y un mĂĄximo de 100 y debes beber al menos 2 litros de agua al dĂa.
Empezar con la Dieta...
Lo primero que debes tener en cuenta es la lista de alimentos no permitidos que son los siguientes: Pan, Galletas, Salchichas, Golosinas, Bebidas gaseosas, Embutidos, excepto pavo o jamĂłn york, Bebidas alcohĂłlicas, Quesos, Leche entera, AzĂșcar, Grasas, Mayonesa, Manteca.
A continuaciĂłn se establece el listado de alimentos y sus puntos correspondientes:
Carnes, pescados y fiambres:
- HĂgado : 12 puntos/100gr
- JamĂłn york : 5 puntos/100gr
- SalchichĂłn : 10 puntos/100gr
- Mortadela : 15 puntos/100gr
- SalmĂłn ahumado : 5 puntos cada 100gr
- AtĂșn al natural : 5 puntos por lata de 80gr
- SalmĂłn a la plancha o cocido : 15 puntos/200g
- Pechuga de pollo a la plancha : 15 puntos/200gr
- Ternera a la plancha : 20 puntos/200gr
- Lomo de cerdo a la plancha : 20 puntos /150 gr
- Pescado blanco o azul cocido o a la plancha : 15 puntos /200 gr
- Pescado frito : 30 puntos /200gr
- Carne estofada sin patata : 30 puntos la raciĂłn de 150gr
- A la carne o pescado rebozado debemos añadirle 10 puntos por cada 200gr de carne que rebocemos.
- A la carne que empanemos le añadiremos 15 puntos por cada 200gr.
Pastas y arroces:
Fideos al huevo : 5 puntos/15 gr
Ăoquis de patata : 35/100gr
Arroz cocido : 10 puntos/100gr
Patatas fritas : 30 puntos /100 gr
Patatas hervidas o asadas : 20 puntos/100gr
Pasta : 20 puntos/150 gr
Arroz : 20 puntos /100 gr
Huevos y lĂĄcteos:
Huevo pasado por agua o cocido (2 huevos) : 10 puntos
tortilla francesa de dos huevos : 15 puntos
Queso fresco : 5 puntos/150 gr
Yogur desnatado : 5 puntos, si es de leche entera 10 puntos
Manteca : 10 puntos/30 gr
Leche desnatada : 5 puntos/250 ml
Leche entera : 10 puntos/250 ml
Pan:
Integral o blanco : 10 puntos /30 gr
Pan de molde : 10 puntos (cada rebanada)
Harina de trigo : 15 puntos/100gr
Harina de maĂz : 25 puntos/100gr
Crackers : 25 puntos /50gr
Frutas:
Nueces : 5 puntos (cada unidad)
MelĂłn : 10 puntos (cada rodaja)
Cerezas : 10 puntos /100gr
Higos : 10 (cada unidad)
Piña : 10 puntos /3 rodajas
Uvas : 5 puntos/125 gr
Manzana : 5 puntos (cada unidad)
SandĂa : 5 puntos (cada rodaja)
Uva : 10 puntos/100 gr
Naranjas : 17 puntos (cada unidad)
DĂĄtiles : 20 puntos/25 gr
Bananas o plĂĄtanos : 20 puntos (cada unidad)
Peras : 5 puntos (cada unidad)
Verduras y Hortalizas:
BrĂłcoli, col ,coliflor y judĂas verdes cocidas : 15 puntos/ 200gr
Berenjenas : 10 puntos (cada unidad)
Lechugas, espinacas, canĂłnigos, berza : 10 puntos/250 gr
Patata, boniatos y otras fĂ©culas : 15 puntos/ 100gr en crudo (añadiremos 20 puntos si freĂmos y 10 si asamos)
Calabaza, zanahorias : 10 puntos/100gr
Varios:
Pizza con tomate y queso : 30 puntos la porciĂłn
Esta dieta ha sido tomada de una pĂĄgina web que contiene una recopilaciĂłn de ella, para elegir la dieta adecuada es necesario que consulte con su mĂ©dico o especialista en nutriciĂłn, seguir una dieta de forma autĂłnoma puede llevar a casos de desnutriciĂłn o carencias vitamĂnicas. El contenido es simplemente con carĂĄcter informativo y divulgativo, por ello en caso de que la llevĂ©is a cabo siempre con cuidado y prudencia.